Viele Paare möchten nach langer Beziehung aktiv ihr Sexleben aufpeppen – aber wie funktioniert das?
Alltagsstress und eingeprobte Rituale sind meist der Grund für eine Flaute im Bett. Dabei könnt ihr jederzeit euren Sex aufregender machen. Wir zeigen, woher das fehlende Prickeln kommt und wie ihr euer Sexleben aktiviert.
Irgendwann müsst ihr euer eingeschlafenes Sexleben wiederbeleben
Wie spannend, wie aufwühlend ist doch der Anfang einer jeden Beziehung? Die Aufregung vor dem ersten Treffen, das Herantasten an den anderen Körper und all die wilden Tage und Nächte, in denen ihr das Schlafzimmer, die Küche und das Auto auf den Kopf gestellt habt.
So wild und sorgenfrei die ersten durchgemachten Nächte zu zweit waren, so routiniert und abgeklärt sieht der Sex nach langjährigen Beziehungen oft aus. Von den zittrigen Fingern und dem pochenden Herzschlag keine Spur. Irgendwann kommen die Fragen auf: Ist es normal, dass die Energie fehlt? Oder ist die Beziehung gefährdet?
Wenn sich euer Sexleben nach einiger Zeit etwas beruhigt, besteht zunächst kein Grund zur Panik. Erstens gibt es in jeder Beziehung Phasen, in denen ein Partner oder eine Partnerin über längere Zeit nicht in Stimmung ist. Zweitens lässt die anfängliche Begierde mit der Weile immer etwas nach. Das bedeutet jedoch nicht, dass ihr nicht für ein bisschen mehr Schwung im Bett sorgen solltet.
Was es braucht, wenn im Bett die Luft raus ist
Sex ist zu jedem Zeitpunkt in einer Beziehung wichtig. Zu wenig Sex kann zu Unzufriedenheiten führen und eure gegenseitige Wertschätzung schwächen. Wann man von „zu wenig“ Sex redet, ist allerdings abhängig von euren eigenen Bedürfnissen.
Vielen Paaren reicht nach einer umfangreichen Studie der University of Toronto einmal Sex pro Woche völlig aus, um glücklich zu sein. Doch Studien gelten nicht immer repräsentativ für alle Menschen, manche brauchen mehr, manche weniger als der Durchschnitt.
Wenn ihr unzufrieden seid und euer Sexleben wieder in Schwung bringen wollt, muss das außerdem nicht immer an der Häufigkeit oder Dauer des Lustspiels liegen. Auch die Qualität kann zum Problem werden. Wenn Abläufe eingefahren sind, die Spannung fehlt und ihr euch sexuell festgefahren habt, benötigt ihr vor allem eins für euer Sexleben: Ideen.
Meist liegt ein eingeschlafenes Sexleben an allzu routinierten Abläufen, am Stress im Alltag und daran, dass man es einfach nicht ernst genug nimmt und sich nur halbherzig der Sache widmet.
Nur den wenigsten Menschen fehlt tatsächlich die Zeit füreinander, sie verschwenden sie schlichtweg mit anderen Sachen. Dabei ist Sex doch bekanntlich die schönste Nebensache der Welt.
12 Tipps, um euer Sexleben aufzufrischen
Die Ursachen für die Flaute im Bett sind relativ leicht zu ergründen – und genauso sieht es mit den Lösungen aus. Um wieder Leben und Spannung in euer Sex-Leben zu bekommen, heißt es, den Bann der Routine zu durchbrechen. Wir haben 12 Tipps gesammelt, die euch helfen können, euer Sexleben wieder in den Schwung zu bekommen.
1) Sexleben aktivieren durch gemeinsames Porno schauen
Der erste Versuch mag sich vielleicht komisch anfühlen, aber vielen Pärchen hilft es, gemeinsam Pornos anzuschauen, um der eigenen Fantasie wieder auf die Sprünge zu helfen und das Sexleben aufzupeppen. Nicht alleine, sondern gemeinsam.
Oft ist es ratsam, der Frau die Auswahl zu überlassen. Männerpornos (und damit der Großteil des Angebots) gehen nur selten auf die Bedürfnisse der Frau ein. Das bedeutet jedoch nicht, dass Frauenpornos lasch und langweilig sind, sie haben nur einen realistischeren Blick auf den Sex zu zweit.
Natürlich könnt ihr euch auch beim Aussuchen abwechseln. Schon die Auswahl des Pornos wird euch viel Auskunft darüber geben, was der oder die andere denkt. Und vielleicht bringt euch das ja ebenfalls voll in Fahrt.
2) Probiert neue Stellungen aus
Entspannt löffeln, ein Quickie in der Missionarsstellung und an guten Tagen ein wenig Doggy? Sex kann so viel mehr sein als die Standard-Stellungen. Lasst den Seestern hinter euch – es wird Zeit, beim Sex Neues zu entdecken.
Kamasutra hört sich zunächst nach Verrenkungen an, doch es gibt auch ganz leichte Stellungen, mit denen ihr euer eingeschlafenes Sexleben wiederbeleben könnt. Abwechslungsreiche Erfahrungen lassen euch das Liebesspiel neu erleben und helfen dabei, euch gegenseitig aus der Reserve zu locken.
Selbst wenn sie gelegentlich nicht funktionieren, wecken neue Stellungen euren Spieltrieb aus dem Langzeitschlaf. Inspiration findet ihr nicht nur in Kamasutra-Ratgebern, sondern auch in Pornos.
3) Redet darüber, was euch guttut
In jedem Aspekt der Beziehung ist Kommunikation das A und O. Warum sollte das beim Sex anders sein? Obwohl viele Details aus dem Sexleben in der Gesellschaft totgeschwiegen werden, sollte es bei einer vertrauensvollen Beziehung nicht der Fall sein.
Ihr teilt alles miteinander? Dann solltet ihr vor einem Gespräch über Sex, sprich über eure Leidenschaft, Bedürfnisse und heimliche Fantasien keinen Halt machen. Holt euch die Tipps zum Sexleben auffrischen von euch selbst. Sicher springt für beide etwas dabei heraus.
Fällt es euch schwer, über eure Fantasien zu reden, könnt ihr es auch auf einen Zettel schreiben und ihn in eine Sexleben Ideen-Box stecken. Dann kann euer Partner oder eure Partnerin von euren Vorstellungen lesen und sie vielleicht irgendwann völlig überraschend umsetzen.
4) Qualität statt Quantität: Macht es euch romantisch
Wenn euer Sex nichts Besonderes mehr zu bieten hat, dann macht ihn euch besonders. Statt passiv euren wilden Jahren nachzutrauern, könnt ihr euer Sexleben aktivieren. Lasst den Sex etwas Besonderes sein, verwöhnt euch mit Massagen, stellt Duftkerzen auf und lasst romantische Musik spielen.
Sex ist schließlich keine reine Körperlichkeit, gerade bei Frauen passiert ein Großteil des Lustgewinns im Kopf.
5) Sex aufpeppen verlangt Ruhe
Sex fängt im Kopf an. Selbst wenn ihr denkt, ihr wüsstet, worauf der oder die andere steht: Geht es ruhig an. Verwöhnt eure Körper und zögert den Höhepunkt so lange hinaus, bis ihr wild übereinander herfallt.
Sex kann schließlich auch ganz ohne Penetration erfolgen: Beim Slow Sex geht es um die langsame Befriedigung, die nicht immer auf den Orgasmus hinauslaufen muss. Gönnt euch Zeit und entwickelt eure Lust neu.
6) Macht euch an, jederzeit
Slow Sex kann schon anfangen, bevor ihr euch auszieht und richtig loslegt. Wollt ihr euer Sexleben auffrischen und habt schon Ideen im Kopf? Teilt sie euch mit, egal wann. Macht euch heiß darauf, miteinander zu schlafen. Gebt euch Komplimente, lasst zweideutige Sprüche im Raum stehen.
Das Vor-Vorspiel kann auch schon während der Arbeitszeit oder dem gemeinsamen Familientreffen stattfinden. Sexting ist nicht nur etwas für Tinder-User, auch in langen Beziehungen kann es für Herzklopfen sorgen.
Generell gilt: Wenn eure Lust auf einem Tiefpunkt ist, dann findet ihr vielleicht nur nicht zum richtigen Zeitpunkt zueinander. Die Lösung: Spontaneität. Seid ihr geil? Teilt es euch mit! Habt ihr gerade etwas zu tun? Dann legt es beiseite. Guter Sex ist jede Unterbrechung des Alltags wert. Wie wäre es jetzt sofort?
7) Brecht mit allen Routinen
Vor allem die eingefahrenen Routinen sind schuld, dass es nicht zu mehr Sex in der Ehe oder Beziehung kommt. Immer das gleiche Programm am gleichen Ort zur gleichen Zeit? Die beste Methode zum Sex auffrischen ist es, diese Rituale zu durchbrechen.
Initiiert immer derselbe Partner oder dieselbe Partnerin den Sex, wird es Zeit, sich einen Ruck zu geben und den Spieß umzudrehen. Schon durch eine leichte Änderung des Ablaufs könnt ihr euren Sex aufregender machen. Nicht zu sprechen von all den privaten und versteckten öffentlichen Orten, die sich für einen Quickie anbieten.
Selbst der Zeitpunkt verändert alles: Seid ihr abends immer müde, dann gebt euch doch vor dem Mittagessen einen Ruck. Sexleben verbessern oder pünktlich essen? Die Entscheidung sollte klar sein.
Ihr könnt außerdem in Frage stellen, ob ihr Sex immer zu zweit haben müsst. Wie wäre es bspw. mal, einen flotten Dreier auszuprobieren?
8) Mehr Dates für mehr Sex in der Ehe
Erinnert ihr euch noch an die Schmetterlinge beim ersten Date? Die Aufregung und Nervosität könnt ihr nur schwer zurückzuholen, doch bei einem romantischen Date zu zweit bekommt ihr sicher wieder neuen Schwung.
Wenn ihr anschließend den Schwung ins Bett (oder besser noch: Hotelbett) bekommt, entfacht das sicher neue Leidenschaft.
9) Verabredet ein Sex-Date
Das Date könnt ihr auf die Spitze treiben, indem ihr euch gezielt für ein Sex-Date verabredet. Auf dem Parkplatz, im Stundenhotel oder an einem ungestörten Ort im Freien? Ein bisschen verrucht und spannend darf es gerne sein, wenn ihr den Sex in der Ehe verbessern wollt oder generell mehr Sex in der Beziehung wünscht.
Einige Paare verabreden sich sogar an neutralen Plätzen zu einem Rollenspiel-Date, in dem sie vorgeben, sich nicht zu kennen. Anschließend fallen sie dann wie Frisch-Verliebte übereinander her. Der Vorteil: Ihr wacht nach eurem One-Night-Stand gemeinsam auf – ohne peinliche Überraschungen oder den „Walk of Shame“.
Doch warum immer nur zu zweit ausgehen? Viele Pärchen peppen ihr Sexleben auf, indem sie sich mit Gleichgesinnten treffen. Auf Swinger-Partys findet ihr garantiert Inspiration, denn dort gilt: Alles kann, nichts muss.
10) Habt abwechslungsreichen Sex mit neuen Spielzeugen
Kleine Vibratoren und Massage-Gel gehören mittlerweile zum Standard-Repertoire in vielen Schlafzimmern. Doch das Angebot an Sex-Toys ist gigantisch und schon kleine Unterschiede in der Toolbox können für komplett neue Erfahrungen sorgen.
Wenn ihr euch zusammen eure nächsten Toys aussucht, bekommt ihr auch einen Einblick, was dem oder der anderen alles so gefällt. Das funktioniert online oder im lokalen Sex-Shop.
11) Sexleben auffrischen durch Self Care
Zum Sex aufpeppen gehört auch das nötige Selbstbewusstsein. Wer sich selbst nicht schätzt, wird auch im Bett nicht performen. Bevor ihr euch gegenseitig bedient, solltet ihr euch deshalb um euch selbst kümmern.
Ganz alltägliche Dinge helfen euch: Sport, ein neuer Haarschnitt oder sexy Dessous. Was euch selbst an euch gefällt, bringt sicher auch euren Partner oder eure Partnerin in Fahrt.
Zuspruch und Unterstützung sind ebenfalls wichtig: Macht euch heiß, steckt euch gegenseitig mit neuem Selbstbewusstsein an und bestätigt euch, wie viel in euch steckt. Sexuelle Ausstrahlung kann man üben.
12) Lernt, wie ihr eure Sex-Skills verbessert
Die Kunst der Verführung will gelernt sein. Was am Anfang der Beziehung ein Selbstläufer ist, verlangt Pflege und Training. Ein gewisses Maß an Offenheit und Bildung ist da nicht verkehrt.
Tipps aus anderen Medien helfen euch, euer Sexleben zu verbessern. Erotische Bücher oder Sex-Podcasts können euch inspirieren und bringen eure Fantasie in Wallung.
Erklärt euch gegenseitig, was gut ist. Erzählt euch, wie ihr masturbiert, oder besucht einen Tantra-Workshop. Schließlich muss es im Sexleben mit der Zeit nicht bergab gehen. Je besser ihr euch auskennt und je mehr ihr ausprobiert, desto intensiver und abwechslungsreicher werden eure Sex-Skills.
Auch Eltern können Sex haben: Vergnügen trotz Kinder und Alltagsstress
Nach der Schwangerschaft sexuell wieder zueinander zu finden kann besonders schwer sein. Verantwortung, Stress, Schlafmangel: Die Hürden für ein ausgewogenes Sexleben als Eltern sind hoch – aber nicht unüberwindbar.
Sex nach einer Geburt kann Schmerzen verursachen
Dabei gilt es, nicht zu vergessen, dass eine Abnahme der Lust besonders in den ersten Monaten völlig normal ist. Schon körperlich ist die Geburt für die Frau eine hohe Belastung. Die Vagina dehnt sich kurzzeitig um das zehnfache aus und auch leichte Dammrisse sind nicht selten.
Allerdings ist der weibliche Körper dazu in der Lage, schnell wieder zum Normalzustand zurückzukehren. Auch eventuelle optische Veränderungen wie hängende Schamlippen sind nach wenigen Wochen wieder zurückgebildet.
Habt ihr euch an die neue Situation gewöhnt und sind die Wunden verheilt, spricht nichts dagegen, das Sexleben wieder aufzufrischen. Schließlich macht Sex glücklich und ist gesund.
Räume für mehr Sex in der Ehe schaffen
Sexologin Sonja Borner empfiehlt deshalb in einem Ratgeber, sich die Zeit zu nehmen und Sex wie jedes andere Hobby zu behandeln. Wenn sich ein Babysitter für eine Hochzeit von Bekannten finden lässt, dann ist das auch für Sex möglich.
Selbst der Alltag lässt oft kleine Zeitfenster offen, in denen ihr sexuell wieder zueinander finden könnt: Wer allerdings faul vor den Fernseher wandert, sobald das Kind im Bett ist, verpasst eine ideale Chance. Laut Borner funktioniert Sex schließlich auch ohne große Lust: „Je mehr positive Erlebnisse du hast, desto mehr Lust bekommst du auch.“
Sex muss man einfach haben. Also, worauf wartet ihr noch?
